Os mellores exercicios para a perda de peso

exercicios de perda de peso

O deporte e a nutrición son os dous métodos principais para perder peso. Pero se, por regra xeral, non hai problemas coa comida, non todos poden visitar os ximnasios ou a piscina. Sempre hai unha saída, podes perder peso na casa, o principal é escoller o mellor conxunto de exercicios e realizalos correctamente. Este método ten moitas vantaxes. O principal é que non tes que pagar por visitar o ximnasio, e tamén adaptarte ao seu horario. Sempre é máis cómodo practicar na casa e, ademais, podes facelo en calquera momento que che conveña.

O máis importante é escoller un conxunto dos mellores exercicios. Debe conter actividades cardiovasculares e tónicas. Isto permitirache acadar os resultados desexados moito máis rápido. Perder peso é un proceso bastante longo que require paciencia e tempo. A rápida perda de peso pode ser perigosa para a saúde humana. O proceso debe ser lento pero eficaz, depende directamente da elección dos mellores exercicios para a perda de peso. Se non realizaches exercicios físicos anteriormente, o complexo debe consistir en exercicios sinxelos, sen cargas especiais.

O mellor conxunto de exercicios na casa

Este complexo consiste en exercicios sinxelos e bastante eficaces. Axudan a queimar o exceso de calorías no corpo mediante exercicios sinxelos e coñecidos. Así, poden ser realizados por persoas de diferentes categorías de peso e idade.

  1. Camiñar é un dos mellores exercicios para queimar calorías no abdome e nas pernas, as partes exactas do corpo que as mulleres intentan tonificar máis. Ademais, será agradable para ti realizar tales exercicios, só podes camiñar pola rúa rapidamente durante media hora. Con estes exercicios, alimenta os músculos de osíxeno, adestra o corazón e os pulmóns.
  2. Para a perda de peso das pernas, os exercicios con corda de saltar son perfectos. Estes son os mellores exercicios de perda de peso na casa para principiantes. Ademais, mercar unha corda para saltar non é tan caro. Podes facer ata 100 saltos de corda ao día, ou tantos como poidas. A continuación, aumenta gradualmente o número ou simplemente complícaos. Para unha maior eficiencia, tamén se poden realizar squats entre series. Tamén afectan a queima de quilos de máis nas coxas.
  3. Un dos mellores exercicios de perda de peso é o crunch. Para as persoas que non practicaron deportes anteriormente, será bastante difícil completalos, pero pódese converter para calquera nivel de adestramento. Primeiro cómpre deitarse, dobrar os xeonllos, despois pechalos, poñer as mans ao longo do corpo. Comeza a levantar a parte superior, fai este exercicio 10 veces. Se queres bombear a parte inferior do abdome, entón tes que levantar as pernas e deixar o torso inmóbil.

Estes son os mellores exercicios que podes facer facilmente na casa. Hai outros exercicios que podes facer na casa utilizando diferentes medios, como andar en bicicleta. Ten un efecto positivo na queima de calorías e na saúde humana, fortalece e desenvolve diferentes grupos musculares.

Os mellores exercicios de perda de peso para mulleres

Poucos do sexo xusto están preparados para exercicios de forza pesada. Por iso os mellores exercicios para as mulleres son aqueles que, cunha pequena carga, dan un gran resultado. Estes exercicios deben facerse polo menos 3 veces por semana. Vostede escolle o momento para adestrarse.

  1. O aeróbic é moi importante para aqueles que queren perder peso de forma rápida e eficiente. Aquí podes escoller a actividade máis útil e interesante. O baile é o mellor para as mulleres, durante o cal todos os grupos musculares están implicados. Así como unha variedade de xogos deportivos ou carreira. O mellor exercicio que axuda a dar forma á cintura é o exercicio do aro.
  2. Non menos efectivos exercicios simples son as medias agachadas. Para iso, cómpre separar os pés ao ancho dos ombreiros, manter as costas rectas. A continuación, comeza a agacharse lentamente, mentres dobra os xeonllos. Este é un dos mellores exercicios para a perda de peso nas coxas, nádegas e abdome. Durante o exercicio, tenta dobrar un pouco o torso cara adiante, pero sen dobrarse demasiado.
  3. Os exercicios con pesas traerán grandes beneficios para o corpo. Poden ser moi diferentes e destinados a perder peso como diferentes grupos musculares, e todos ao mesmo tempo. Os mellores exercicios con mancuernas son os adestramentos de agachamento e estocada. Podes realizar as túas sentadillas habituais, engadindolles unha carga en forma de pesas. Isto tamén se aplica aos ataques.

Hai moitos máis exercicios diferentes, polo que ti mesmo debes escoller o mellor conxunto de exercicios para ti. Ao elixir un complexo, é necesario ter en conta diferentes características: isto é o peso, a idade e a aptitude física dunha persoa.

Normas xerais de formación

exercicios deportivos para adelgazar

Para que o adestramento sexa efectivo e dea o resultado desexado, deben realizarse correctamente. Isto tamén se aplica á implementación técnica dos propios exercicios. Se se realiza incorrectamente, pode danar os músculos ou os exercicios simplemente non darán resultados.

  1. Regularidade, gradualidade e moderación. Para persoas sen formación, os mellores exercicios serán sinxelos e sinxelos, cuxa implementación non será difícil. Debes realizalos durante media hora 2-3 veces por semana.
  2. Dieta e dieta. Incluso os mellores exercicios deben ser reforzados cunha dieta adecuada e equilibrada. Se queres ver o efecto, non debes comer 2 horas antes do inicio do adestramento, así como durante unha hora despois do adestramento.

O mellor conxunto de exercicios debe comezar cun quecemento. Despois de todo, antes de comezar os exercicios, os músculos deben quentar. Ao final, é necesario realizar exercicios relaxantes para que o corpo se adapte por completo.